Осенняя депрессия!
Когда дни становятся короче, пасмурнее и дождливее, а ночи холоднее и неуютнее, вполне нормально почувствовать спад настроения и энергии. Желания сводятся к минимуму - хочется уютно обложиться подушками, включить обогреватель и коротать дни под одеялом с чашкой ароматного чая.
Почему настроение скатывается в тоску с приходом осени? В первую очередь из-за недостатка солнечного света, который побуждает организм на выработку гормонов хорошего настроения - серотонина и дофамина. Помимо природных причин осенней депрессии есть и психологические. Летний отпуск позади, а впереди бесконечная череда офисных будней - мысль отнюдь не утешительная. Холод в квартире (пока не включили отопление) и на улице добавляет шансов подхватить простуду, что тоже не улучшает настроения.
Терапевты и психологи признают, что сигналы межсезонной депрессии с наступлением осени распознаются у большинства взрослого населения. Среди симптомов осенней депрессии специалисты называют низкий уровень энергии, как физической, так и умственной, склонность к заеданию, тревожность, вялость. Для определения тоскливого состояния по причине смены сезонов существует научный термин - сезонное аффективное расстройство (САР) или, по-английски, seasonal affective disorder (SAD). Выбраться из замкнутого круга тоскливых мыслей помогут действенные меры против осенней депрессии.
Как избавиться от осенней депрессии.
Вставайте пораньше. Ключевой метод борьбы с осенней депрессией выходить на улицу на полчаса с 8 до 10 часов утра, когда дневной свет наиболее ярок. Воздействие утреннего света помогает перестроить внутренние часы и защитить себя от депрессии.
Высыпайтесь как следует. Недостаток сна делает нас ворчливыми и тревожными, затрудняет запоминание информации и влияет на концентрацию. Для начала разберитесь с режимом - придерживайтесь привычки ложиться и вставать в одно и то же время. Крепкий, качественный, регулярный сон поможет победить осеннюю депрессию, уменьшить общий стресс, укрепить иммунную систему, справиться с простудами и эффективнее справляться с рабочими задачами.
Гуляйте. Главное, взять за правило гулять каждый день, не позволяя себе перерывов. 10 тысяч шагов в день - заветная цель. Любимые шоу по телевизору могут подождать, пока вы с пользой проводите время в ближайшем парке.
Занимайтесь спортом. Без активности никак - физические упражнения гарантированно повышают настроение. Многие бросают спортзал, как только заканчивается лето, хотя межсезонье - именно то время, когда нужно найти мотивацию продолжать.
Пересмотрите меню. Диетологи признают, что поддержание здоровой микрофлоры в кишечнике - ключ к крепкому здоровью, поддержанию веса на нужном уровне, а также позитивному настроению. Также ради борьбы с осенней депрессией эксперты по здоровому питанию рекомендуют есть больше рыбы, увеличение потребления жирных кислот омега-3 помогает снизить уровень осенней депрессии примерно на 17%. Лосось, сардины и скумбрия в составе вашего меню взбодрят иммунитет и помогут снизить осеннюю вялость.
Принимайте сезонные добавки. Для того, чтобы определить, какая витаминная добавка подходит вам, следует проконсультироваться со специалистом. Межсезонный прием грамотно подобранного комплекса из витаминов, способствует бодрости духа, укреплению иммунной системы.
Не давайте себе скучать. Это, пожалуй, самый важный совет - будьте заняты интересным делом, чтобы на грустные мысли не оставалось времени. Слушайте приятную музыку, поднимающую настроение, а выбирая фильм на вечер, делайте ставку на комедии, потому что смех стимулирует выработку гормонов радости.
Психолог Евгения Сергеевна Залевская
УЗ «Мостовская ЦРБ»
