Как помочь своему ребенку легче справиться со школьной нагрузкой и хорошо себя чувствовать

 

Вот и дождались настоящую золотую осень, с дождями, частой сменой погоды, перепадами температуры. Мы постепенно перестраиваемся на холодную пору года, достаем со шкафов теплые куртки, шапки и перчатки. Дни становятся короче, ночи длиннее, возможностей для активного отдыха все меньше. Чем не повод для скуки?

Особенно несладко школьникам, у которых начался учебный процесс. Каждое утро школьники вынуждены рано вставать и отправляться в школу, где их ждут четкий режим дня и регулярные занятия.

Сейчас самое время позаботиться о здоровье детей. Каждый родитель может помочь своему ребенку легче справляться с нагрузкой и хорошо себя чувствовать.

Для того чтобы лучше адаптироваться к осеннему периоду, детям нужна более насыщенная и питательная еда. Сложно же сопротивляться вирусным атакам и низкой температуре ослабленному организму. И еще: во-первых их организм только формируется, потому им нужно больше калорий, чем взрослым; во – вторых они получают большую физическую и умственную нагрузку в школе, потому им просто необходимо больше энергии. Поэтому можно порекомендовать ввести в рацион зерновые – они перевариваются постепенно, снабжая организм углеводами и немалым количеством энергии на протяжении всего дня.

Кроме того, полезны будут сухофрукты. Они богаты клетчаткой и витаминами. Согласно исследованиям, они стимулируют мозговую деятельность и повышают иммунитет. Еще полезны греческие орехи. Они отлично укрепляют нервную систему и питают клетки головного мозга. Неплохими помощниками станут также фисташки (регулируют уровень сахара и холестерина в крови, кешью (улучшает обмен веществ, арахис (заболевания верхних дыхательных путей).

Кроме всего прочего, осенью детям просто необходимы жиры, которые поддерживают температуру тела. Будут также полезны для костей (так как в них много кальция, такие молочные продукты, как сыр, молоко, сметана, масло).

Без продуктов богатых белками (птица, рыба, мясо) невозможен рост и развитие организма, правильный синтез гормонов.

Ни в коем разе не стоит отказываться и от физической активности.

Прогулки на свежем воздухе, игры и физкультура положительно влияют на организм. Для того, чтобы эти прогулки были исключительно полезными, ребенка нужно правильно одеть, избегая излишнего укутывания, которое может привести к перегреванию, а затем к переохлаждению от нахождения на улице во влажной одежде.

Важно научить ребенка следить за тем, чтобы спина всегда была защищена, для этого нужно надеть майку или рубашку подлиннее и тщательно заправить, чтобы во время игр она не выезжала из брюк или юбок.  Не стоит отказываться от шапки – от переохлаждения будет болеть голова и, как следствие возникнет простуда.

А еще очень важно научить вашего ребенка элементарным правилам гигиены рук, так вы поможете ему выработать хорошую привычку и защитить от инфекций.

 Инструктор-валеолог                                                           Манцевич Д.И.