Советы дачникам. Чтобы работа была в радость
Пришла весна, а с ней пришло и желание поработать на приусадебных участках, привести в порядок сады и огороды. Но, чтобы работа была в радость, а не в тягость, следует соблюдать технику безопасности для дачников.
Что же это за техника такая? Самая физиологичная поза для работы на грядках с наименьшей нагрузкой на позвоночник – на четвереньках. В поисках защиты для коленок есть три пути: в магазин для садоводов – за специальными наколенниками из мягкого пластика; в магазин стройматериалов - за резиновой защитой, которой пользуются плиточники; в магазин спорттоваров – за туристическими ковриками или наколенниками для спортсменов.
Совет работать на грядках, сидя на стульчике, не подходит, так как в таком положении оказывается наибольшая нагрузка на межпозвоночные диски. А стульчик пригодится для сбора ягод с кустов - лучше делать это сидя, потому что стоя придется наклоняться.
Есть у дачников еще несколько непредвиденных ситуаций:
Ситуация 1 – согнулись, но не разогнулись – это самая распространенная причина экстренной остановки садово-огородных работ. В норме позвоночник имеет поясничный прогиб, который у «зависшего» над грядкой дачника выпрямляется, что оказывает давление на межпозвоночные диски. Для нетренированного человека или человека в возрасте, уже имеющего проблемы со спиной, достаточно 10-15 минут, чтобы схватиться за поясницу. А когда он попытается разогнуться, может возникнуть ущемление диска, сопровождаемое сильной болью. В некоторых случаях помочь самому себе можно: надо лечь на спину, подложить под коленные суставы подушку, принять обезболивающее и оставаться в таком положении пока боль не отпустит. Если не пройдет – обратиться к врачу.
Ситуация 2 – сорвали спину, подняв корзину с овощами. Подъем тяжестей в наклоне, ношение тяжестей, особенно на вытянутых руках, чревато разрывом межпозвоночного диска. Схема работы без риска для позвоночника проста: если нужно поднять тяжесть, необходимо присесть с ровной спиной и поднимать груз за счет работы мышц ног, разделив груз на две части в каждую руку. Если надо перенести груз перед собой, то его необходимо прижать к себе, а в лучшем случае, толкать перед собой. При переносе тяжестей можно надевать корсет, поддерживающий поясницу.
Ситуация 3 – шея не поворачивается. Такое случается при работе с запрокинутой головой. Неестественное положение вызывает перенапряжение шейного отдела позвоночника, возникает боль и невозможно повернуть голову. Самопомощь проста: покой, терпение, сон на «правильной» подушке, чтобы позвоночник был в физиологически ровном положении. В дальнейшем организовать работу так, чтобы не надо было работать с длительно поднятой головой.
Ситуация 4 – закружилась или разболелась голова. Такое нередко случается опять-таки при работе с запрокинутой головой. В этом положении пережимаются сосуды, питающие головной мозг, что может повлечь за собой даже потерю сознания. Стойкая головная боль, головокружение, мелькание мушек перед глазами, резкая слабость – результат нарушения мозгового кровоснабжения – повод срочно прекращать работу и набирать «103», потому что это могут быть симптомы инсульта.
Ситуация 5 – возникла боль между лопаток. Это уже тревожный симптом и причина вызова «скорой». Любая боль в области грудной клетки, неважно спереди или сзади, отдает в бок, живот или плечо, может быть признаком инфаркта. А промедление «смерти подобно»!
Как отличить сердечную боль, требующую скорой помощи, от проблем с позвоночником? Если болит спина, то при изменении положения тела может быть легче, при сердечных болях – облегчения не будет. При приступе стенокардии боль разлитая, без точечной локализации, жгучая, сжимающая, распирающая. При остеохондрозе позвоночника боль колющая, резкая, усиливающаяся при движениях. Если причина болей – сердце - помочь может валидол или нитроглицерин. При позвоночных болях эффекта не будет.
Врач ЛФК Виктория Мазан
УЗ «Мостовская ЦРБ»
