Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит. Что же помогает нашему сердцу оставаться здоровым и сильным?
- Физическая активность.
Физическая активность должна быть, иначе никакого пути к здоровому сердцу не случится. Главное, никаких «рывков», а только регулярная и ежедневная физическая нагрузка, пусть даже по 10-15 минут 3-4 раза в день. Наибольшую пользу для здоровья сердца принесут: пешие прогулки, езда на велосипеде или лыжах, плавание, уборка по дому, танцевальные или гимнастические упражнения.
- Умение бороться со стрессом!
Чтобы преодолеть все возможные препятствия на длительном пути под названием «жизнь», необходимо обладать, как говорится, «железными нервами». Под «железными нервами», конечно, подразумевается стрессоустойчивость, стойкость, и в тоже время, разумная гибкость характера.
- Контроль уровня сахара в крови.
Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет снизить риски заболеваний сердца и сосудов.
Желательно это делать не реже чем один раз в три года. Если сахар выше 5,5 ммоль/л (натощак) – это, гипергликемия (повышенный сахар). Ставится диагноз - сахарный диабет.
- Здоровый вес тела.
Изменение веса, особенно прибавление килограммов в области груди и живота может быть опасным для здоровья сердца и провоцировать возникновение инфарктов.
Во избежание этого следует поддерживать нормальный вес тела, а похудение должно быть постепенным.
- Присутствие в рационе питания достаточного количества свежих фруктов и овощей.
Регулярное употребление свежих фруктов и овощей поможет не только обогатить свой ежедневный рацион витаминами и минералами, но и нормализовать кровяное давление.
- Контроль кровяного давления.
К сожалению, если давление «пошло» по пути постепенного повышения, оно уже не будет стремиться к нормальным показателям. Выход только в одном: регулярно контролировать артериальное давление и практически постоянно принимать лекарственные препараты длительного действия, поддерживающие артериальное давление всегда ниже, чем 140/90 мм рт.ст. Для большинства людей наиболее целесообразно иметь артериальное давление не выше 120/80 мм рт.ст., тогда и осложнений гипертонии будет намного меньше. Также не забываем что нормализации давления способствует физическая активность, правильное питание, борьба со стрессом.
- Снижение употребления промышленно обработанных мясных продуктов.
Как показывают последние исследования, причиной повышения риска смертности от заболеваний сердца, является чрезмерное регулярное употребление в пищу таких продуктов, как сосиски, бекон, колбаса. В них содержится большое количество соли, она задерживает воду и повышает артериальное давление. Также эти продукты содержат много скрытых жиров и холестерина - они портят сосуды и ведут к болезням сердца.
- Бой курению!
Наиболее пагубной из всех вредных привычек для здоровья сердца, безусловно, является курение. Влияние никотина на стенки сосудов приводит к их постепенному отмиранию, что ведет к раннему упадку сил, сокращению продолжительности жизни, присоединению множества серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, гипертонической болезни и мозгового инсульта, атеросклероза сосудов конечностей и восходящей гангрены конечностей, хронических обструктивных заболеваний легких и туберкулеза, а также онкологических заболеваний любой локализации. Бросить курение необходимо раз и навсегда!
- Регулярное прохождение диспансеризации!
Если вы будете регулярно проходить диспансеризацию, то это поможет Вам держать свое сердце под контролем и вовремя предпринимать все необходимые меры для его поддержания.
Врач общей практики (заведующий)
отделения общей практики Светлана Тадеушевна
УЗ «Мостовская ЦРБ» Кислая
