Международный день пожилых людей

Кого считают пожилым человеком?

Понятия «пожилой» зависят не только от биологического возраста человека, но и от культурных установок, принятых в обществе, социальной роли (например, роль бабушки или дедушки) и многого другого.

Стоит помнить, что нормы и представления людей о возрасте меняются. Например, в «Толковом словаре» Даля, оригинал которого вышел до 1866-го, пожилым человеком, или подстарком, называли того, кто по возрасту близок к 50 годам. В наше время произошли существенные изменения: ООН относит к пожилым людей старше 65 лет, Всемирная организация здравоохранения — старше 60. Всемирная организация здравоохранения делит старость на три этапа: 60-75 лет — пожилой возраст, ранняя старость; 75-90 лет — преклонный возраст, поздняя старость; старше 90 лет — старческий возраст, долгожительство.

Старение человека – многогранный, сложный, закономерный, генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а затормозить, по словам академика Богомольца «разумным управлением своей жизнью» можно. Человек становится старым и очень старым лишь в том случае, если сам себе разрешит. Можно быть старым и в 30-40 лет и только пожилым в 90-100 лет. У каждого человека в любой момент – в наличии сразу три возраста: астрологический (календарный), биологический и психологический. Календарный определяется количеством прожитых лет, биологический основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т.д.; психологический определяет сам человек, ориентируясь на субъективное восприятие собственного здоровья.

Что же нужно помнить и делать, чтобы жизнь после выхода на пенсию и отключения от активной производственной деятельности стала радостью, а не горем и одиночеством?

Перешагнув определенный возрастной рубеж, человек, становится не только умудренным опытом, но и больным. Нужно понять, что бесконечные разговоры о своих недугах утомляют не только окружающих, но и заслоняют от самих пожилых людей едва ли не все происходящее вокруг. Для сохранения здоровья и продолжительности жизни человека имеет значение соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание, систематические занятия физкультурой и спортом, отказ от вредных привычек.

Особое место занимает сон. Сон обеспечивает организму полноценный отдых, восстанавливает работоспособность, нормальный тонус и устойчивость нервной системы. Ложиться спать и вставать рекомендуется в одно и тоже время, а спать не менее 7-8 часов в сутки. Не следует перед сном плотно ужинать, пить кофе, крепкий чай, спиртные напитки, курить.

Положительные эмоции также благотворно влияют на самочувствие пожилых людей. Оптимизм – вот источник стимуляции организма, хорошее состояние которого объясняет душевное спокойствие, благожелательность человека. Вполне естественным и полезным «разгрузочным фактором» является смех, так как он оказывает благотворное влияние на все физиологические процессы, тем самым продлевает нам жизнь. Поэтому пожилым людям особенно рекомендуются «легкие» и юмористические телепередачи.

Питание пожилых людей должно быть построено с учетом возраста, пола, физической активности, состояния здоровья, но общие требования одинаковы для всех. А это включает в себя умеренность и разнообразие рациона, обогащение питания антисклеротическими веществами (творог, морепродукты), соблюдение режима питания, уменьшение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров, обязательное употребление молочных и кисломолочных продуктов, исключить или ограничить употребление спиртных напитков, создать антиоксидантную направленность рациона за счет введения витаминов А, Е, С, употреблять больше продуктов богатых клетчаткой. недостатка белков, витаминов, минеральных солей.

Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба. Занятия следует начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренный и при этом важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойное, равномерное, но при этом глубокое, с возможно более глубоким выдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.

Для укрепления тела и выработки стройной осанки можно рекомендовать метод, основанный на МПМ (методика психического моделирования). Это значит, что, выйдя на улицу, на прогулку или по каким-то другим делам, вы выпрямляете спину, поднимая грудь и слегка откидывая голову, идете легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: «Я молодой, здоровый и сильный». Такой тренинг не сразу, а постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих печалей свойственных этому возрасту.

Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом. Если суставы малоподвижны, они подвергаются тяжелой деформации, что ускоряет их одряхление. Этого можно избежать: больше двигаться, гулять, целенаправленно упражнять мышцы и суставы. В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы более необходимы пожилым людям, чем молодым.

Прекрасное стимулирующее воздействие оказывает массаж, а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры надо постепенно и медленно, например, с кистей рук до локтей, поднимаясь к плечам, но прежде необходимо обязательно посоветоваться с врачом, так как при некоторых заболеваниях это противопоказано.

Источником счастья в старости является дружба, человеческая доброжелательность. Рецепт их обрести, очень прост: давать, а не брать; предлагать, а не требовать. К сожалению, пожилые люди часто становятся эгоистичными, иногда чувство значимости, внимания к собственным недомоганиям заслоняют все и становятся источником упреков и претензий ко всем. Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь, стараться не вмешиваться беспрестанно в их дела. 

Рецепты против старения на каждый день: 

• Если в вас есть искра жизненного оптимизма, берегите ее как зеницу ока. Ни за что не давайте себе «окисляться», иначе старость придет и не уйдет. 
• Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни! Ощущайте себя частицей истории, а не носящейся по ветру песчинкой.
• Оглядывайтесь на самого себя чаще и, когда нужно, применяйте к себе жесткие «репрессии».
• Чаще встречайтесь с молодежью, присмотритесь – она не так уж плоха, делитесь с ней своим опытом. 
• Чаще улыбайтесь, от смеха действительно молодеет голова, а может быть, и все тело. Еще лучше - уметь посмеяться над собой прежде, чем над тобой посмеются другие.
• Меньше говорить о болезнях и их симптомах. 
• Очень важно, хотя это и элементарное правило, «организуйте» себе хороший, полноценный сон. 
• Каждое утро напоминайте себе: - Я молодой, здоровый и полон сил и творческого оптимизма!

Подготовлено по материалам интернета